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Tempo runs são um tipo de treinamento de limite denominado treinamento máximo em estado estacionário. O objetivo do treinamento de limiar é realizar corridas de tempo ligeiramente abaixo ou no nível do limiar de lactato. Limiar de lactato refere-se à intensidade do exercício em que há um aumento abrupto nos níveis de lactato no sangue.
- O que é uma corrida de limite?
- O que é um tempo run?
- Quão rápido um limite deve ser executado?
- Qual é a diferença entre tempo e intervalos de execução?
- Quão difícil deve ser um tempo run?
- O que é a freqüência cardíaca limite de corrida?
- Como você executa um tempo run?
- As corridas de tempo tornam você mais rápido?
- Quando você deve executar um ritmo run?
- O que é zona de limiar?
- O que é uma boa pontuação de limiar de lactato?
- Como posso saber meu limite de lactato durante a corrida?
O que é uma corrida de limite?
O conceito de operação limite é bastante simples. ... É um ritmo que é mais rápido / difícil do que sua corrida fácil normal, mas é mais lento do que seu ritmo de corrida de 5K ou 10K. Embora o ritmo seja desafiador, não é tão difícil que você não consiga correr naquele ritmo por 20 ou 30 minutos se estiver em forma.
O que é um tempo run?
Um tempo run - também conhecido como um limiar anaeróbio ou corrida com limiar de lactato - é um ritmo cerca de 25 a 30 segundos por milha mais lento do que seu ritmo atual de corrida de 5 km, de acordo com o treinador de corrida Jack Daniels, Ph.
Quão rápido um limite deve ser executado?
Embora a duração ideal de uma corrida de limite estável seja de 20 minutos, seu tempo de corrida pode variar um pouco para acomodar um determinado curso. Por exemplo, se seu ritmo T é 6:00 por milha e você escolhe um curso de três milhas, isso lhe dá um esforço de ritmo de 18 minutos; ou você pode ir 6,5 km para um tempo run de 24 minutos.
Qual é a diferença entre tempo e intervalos de execução?
Um treino de ritmo é feito com um esforço confortável e pesado e tem como objetivo aumentar seu limiar de lactato. ... Um treino intervalado é uma sessão curta e repetida de esforço árduo seguido por um período de recuperação de corrida muito fácil.
Quão difícil deve ser um tempo run?
Um tempo run deve ser sentido como um “esforço difícil, mas controlado”. Você deve ser capaz de continuar seu ritmo de andamento por 30-45 minutos. Novamente, você pode usar seu ritmo respiratório para monitorar seu esforço. ... Um ritmo de respiração 2: 2 permite que você faça cerca de 45 respirações por minuto.
O que é a freqüência cardíaca limite de corrida?
A frequência cardíaca limite é uma frequência cardíaca máxima que você pode manter por um longo período de tempo, como de 10 a 60 minutos ou mais, dependendo da capacidade e do nível de condicionamento aeróbico. A frequência cardíaca limite também está relacionada à potência máxima ou esforço que você pode sustentar pelo mesmo período de tempo.
Como você executa um tempo run?
A maneira mais fácil de determinar o ritmo de andamento adequado é adicionar 24 a 30 segundos por milha ao seu PR de 5k. O resultado deve ser o ritmo que você seria capaz de sustentar por uma hora inteira de corrida sem precisar de uma pausa. Normalmente, as corridas de tempo têm cerca de 20-30 minutos de duração e NÃO devem parecer uma corrida em nenhum momento.
As corridas de tempo tornam você mais rápido?
As corridas Tempo farão de você um atleta mais forte, um corredor 5-K mais rápido, um corredor 10-K mais poderoso e um maratonista menos fatigado. ... Incluindo regularmente o tempo runs em sua programação de treinamento, você aumentará a velocidade que você pode correr antes que o ácido láctico comece a atrasá-lo.
Quando você deve executar um ritmo run?
Nesse caso, as corridas de tempo são mais bem executadas durante a parte intermediária da temporada. Mesmo sendo aeróbicos, eles são um pouco mais lentos ou muito mais rápidos do que o seu ritmo ideal, portanto, são melhor usados mais tarde no ciclo de treinamento.
O que é zona de limiar?
A zona de limiar é assim chamada porque, para a maioria das pessoas em forma, dentro desta zona de 80-90% da freqüência cardíaca máxima é o seu limiar - seu segundo limiar de lactato e seu limiar ventilatório alto. ... É simplesmente uma intensidade de freqüência cardíaca muito alta. Você precisa ficar abaixo do seu limite para todos os seus exercícios.
O que é uma boa pontuação de limiar de lactato?
Corredores bem treinados normalmente encontram seu limiar de lactato em 90% de sua freqüência cardíaca máxima e em um ritmo entre 10k e meio-maratona. Para corredores menos experientes, o limiar de lactato geralmente ocorre em algum lugar abaixo de 90% da freqüência cardíaca máxima.
Como posso saber meu limite de lactato durante a corrida?
Em um teste típico de LT, um corredor começa a correr em baixa velocidade em uma esteira e então é obrigado a correr cada vez mais rápido até o ponto de falha. Em cada etapa, a pessoa que conduz o teste coleta uma pequena amostra de sangue da ponta dos dedos do corredor e mede a concentração de lactato no sangue.
